連休明けの仕事がしんどい！原因と対処法で、気持ちを軽くする

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『連休明け』は、なんだか仕事に行くのが嫌だ！

皆さん、

そんな経験ありませんか？

大型連休が明けると、仕事に戻るのってホントつらいですよね？

長い休暇明けには、

誰だって

ズバリ、動きたくないんです。

生活リズムが崩れて、適応が難しいからです。

ということで、

今回の記事では

『連休明けの仕事がしんどい』、

そんなときに対処するための効果的な方法を紹介していきます。

ぜひとも参考にしてみてください。

連休明けの仕事が、しんどい３つの原因

①　生活リズムの乱れ

つい連休中は遅くまで起きていたり、不規則な生活をしてしまいがちです。

そうなると、

体内時計が狂ってしまい、仕事に戻った際に眠気や疲労感を感じやすくなることがあるんです。

生活リズムの乱れは、自律神経の乱れも招くため

いつも以上に、

朝起きるのがつらくなったり、集中力が続かなかったりする原因にもなるんです。

②　疲労の蓄積

ゴールデンウィークやシルバーウィーク、夏休みなど、

連休中は日常の行動とは違い、遠出したり旅行することで疲労が溜まりやすいことがあります。

普段より多くの時間を、活動し起床しているため、

圧倒的に睡眠時間が日常より少ないことが多いんです。

日常とは違うルーティンのため、より疲れを感じやすいんです。

③　仕事へのストレス　　　　　　　　　　

『仕事行きたくないわ～！』なんて時は、

ひょっとすると、

仕事自体がストレスの原因となっている場合もあります。

人間関係の問題や、過剰な業務、自分の能力不足など、さまざまな要因で

仕事が辛くなっているのかもしれません。

根本的な解決ができていないと、それがストレスになり、連休が終わっても、憂鬱な気分が続いてしまいます。

仕事へのストレスは、

早期に対処しないと深刻な問題に発展する可能性があります。

上司や人事部門に相談したり、カウンセリングを受けたりすることで、ストレスを軽減できるかもしれません。

場合によっては、転職を検討するのを１つの選択肢です。

『連休明け対策』　生活リズムを調整する

皆さんそれぞれの

『連休明けの仕事に行きたくない気分の原因』が分かったところで、

ここでは、

生活リズムについての対処法について紹介していきます。

①　就寝時間を設定し直す

休み明けの2、3日前から、就寝時間を徐々に早めていくことが大切です。

例えば、

毎晩30分ずつ早く寝るように心掛けて、徐々に体が新しいリズムに慣れていくことが重要です。

通常の生活リズムに戻るには、時間がかかるため、連休明けの前から対策を取ることが大切です。

②　朝のルーティンを確立する

早起きを習慣化するために、朝のルーティンを整えることです。

つい、

『あと５分だけ寝かせて～』なんて気持ちになりがちですが、

連休明けは特に

起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴び、身体に目覚めのスイッチを入れることが大切です。

軽いストレッチやウォーキングを行ったりすると、体内時計を整えやすくなります。

③　食事のタイミングを正しくする

連休明けの朝は、

少しの時間でも寝ていたいので、朝食が不足がちになります。

朝食をしっかり摂ることは

体内時計をリセットし、規則正しいリズムを取り戻しやすくなります。

夜遅くの食事や大量のカフェイン摂取は、睡眠に影響を与えるので避けるようにすることです。

④　デジタルデトックスを確保する

寝る1時間前には、

ぜひスマートフォンやパソコンから離れ、リラックスする時間を確保することです。

就寝前のスマホは、

スクリーンから放出されるブルーライトで、脳は昼間と錯覚するため、睡眠が浅くなってしまいます。

連休明けは

できるだけ、そういった環境から離れることが肝心です。

⑤　過ごし方を見直す

連休中にゆっくり過ごすのは良いですが、

過度な睡眠不足や不規則な生活リズムを避けるために、適度な運動や外出も取り入れることも大切です。

身体がなまらないように、リフレッシュしつつ、生活リズムを整えることが大切です。

『連休明け対策』　目標を設定しておく

①　事前準備をしておく

連休明けは、仕事になかなかスイッチが入らないものです。

だから連休中に、

仕事に戻る前にできる限りの準備をしておくことです。

必要な書類やメールの確認、仕事の進行状況の把握などを事前に行うことです。

大型連休中に、メールが溜まっているかもしれません。

そういった状況を把握するだけでも

連休明けのスタートは変わってきます。

②　スロースタートでいい

連休明けの最初の日は、

無理をせず、ゆっくりとしたペースで仕事を始めることが重要です。

いきなり、ドカッと仕事をやろうとしても、なかなか難しいんです。

一度に多くのことを詰め込まず、優先順位をつけて仕事を着実に進めることです。

③　バランスを取る

もし仕事が憂鬱なら、

仕事とプライベートのバランスを保つことが重要です。

仕事のストレスが溜まりすぎないように、休息や趣味の時間を確保することを忘れないでください。

そういったときほど、

バランスの取れた食事を心がけることも大切です。

栄養豊富な食材を摂取し、適切な水分補給を行うことで、体の疲れを回復し、気分を安定させることができます。

④　コミュニケーションを活発化させる

連休明けに仕事に戻る際には、

まず同僚や上司とのコミュニケーションを取ることです。

連休中は仕事モードではないので、積極的に会話をして仕事に気持ちを早く切り替えることです。

そうすることで、

仕事の流れや情報を把握しやすくもなります。

⑤　目標設定を見直す

連休明けには、

仕事やプライベートで達成したい目標を設定することで、モチベーションを高めることができます。

具体的な目標を立てておいて、

それを連休明けは取り組もうと考えることで、やる気が湧いてきます。

連休明けに仕事に行きたくない気分は、適切な対処をすることで乗り越えることが大切です。

今回の総合まとめ

連休明けは、仕事に行くのは辛いですよね？

でも厄介なのは、

その気持ちを受け入れても、仕事は待ってくれないんです。

大切なことは

自分自身を労ってあげることです。

ゆっくりと時間をかけて、自分のペースで仕事に戻っていってください。

仕事に戻ることがつらいと感じるのは、人間らしいことです。

他のみんなも、同じような気持ちを抱えているかもしれません。

ゆっくりとスローペースでイイんです。

今回も最後までお読み頂いて、ありがとうございました。