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皆さんは
『月曜日の朝、ベッドから起き上がるのがしんどい』と感じること、ありませんか？
週の始まりは、なぜか特別に不安を感じやすいですよね？
実はこれって、
大脳皮質が関与しているからなんです。
大脳皮質は、私たちが情報を処理するための重要な部分で、ストレスや不安を感じると特に活性化するんです。
月曜日に感じるしんどさは、多くの人が共感できる感覚です。
週末のリラックスした時間から一転して、仕事や学校が始まるプレッシャーが一気に押し寄せるからです。
このプレッシャーが大脳皮質を刺激し、不安を増幅させてしまうんです。
じゃ、どうすれば『月曜日のしんどさを乗り越えられるか？』ですが、
その方法について今回は紹介していきます。
- 月曜日が朝がしんどい５つの理由
- しんどい月曜日を乗り換える実践的アドバイス３選
まずは、月曜日の朝がしんどい理由について紹介していきます。
週末リズムの崩れ
週末は、平日よりも遅く起きたり、寝る時間が遅くなったりしがちです。
体内時計が狂って、月曜の朝に通常のリズムに戻すのが難しくなることがあります。
そのため、
週のスタートに必要なエネルギーを確保できず、しんどさを感じるんです。
➊ 起床時間を保つ
- 週末でも平日と同じ時間に起きることで、体内時計のリズムを維持することです。
- 週末にずっとゴロゴロ寝ていても、かえって疲れてしまうことさえあります。
➋ 夜更かしを避ける
- 週末でも適度な時間に就寝するよう心掛けると、月曜の朝が楽になります。
仕事へのプレッシャー
月曜の朝には、一週間の仕事のスタートというプレッシャーが重くのしかかります。
週末にリラックスしていた心と体が、再び緊張状態に戻るのは容易ではないんです。
週明けには新しい仕事やプロジェクトが待っていることが多いので、その準備や不安がストレスを引き起こしやすんです。
特に、
週末に仕事のことを完全に忘れたい人にとって、月曜の朝は一層のストレス源になります。
➊ 週末に軽い仕事の準備をする
- 完全に仕事を忘れるのではなく、軽い準備や計画を立てることで、月曜の朝の負担を軽減することです。
➋ 次週の予定
- 金曜日のうちに次週の仕事をある程度終わらせておくと、月曜の朝に何をすべきかが明確になり、ストレスが軽減されます。
➌ 服装を前夜に決めておく
- 月曜の朝に何を着るか悩む時間を省くことで、スムーズに準備が進みます。
睡眠不足
平日に十分な睡眠をとれていないと、週末の睡眠ではその不足を完全に補うことができないんです。
睡眠不足が蓄積すると、月曜日の朝に特に強い疲労感を感じることになります。
➊ 睡眠スケジュールを保つ
- 平日も週末も同じ時間に寝て、なるべく同じ時間に起きるようにすることです。
- その日の疲れは翌日に持ち越さないように睡眠時間を確保することがベストです。
➋ 寝る前に仕事のことは考えない
- 寝る前にリラックスする時間を設け、深い睡眠を得るために適切な寝具を使うなどの工夫をすることです。
- 「明日の仕事どうしよう？」とか、翌日のことばかり考えていると充分な睡眠が取れないので、睡眠前は注意が必要です。
体内ホルモンの影響
月曜日の朝は、体内のホルモンバランスも崩れがちです。
特に、ストレスホルモンが増えるため、体が緊張状態に置かれ、しんどさを感じる原因になります。
➊ リラックス方法を取り入れる
- ヨガ、瞑想などの自分なりのリラックス方法を取り入れることで、ストレスホルモンを抑えることです。
➋ 朝のルーティンを整える
- 朝に軽い運動やストレッチを行い、体をリフレッシュさせることで、ホルモンバランスを整えます。
- 朝食をきちんと取る、フレッシュドリンクを飲むなど、毎朝のルーティンを作ることで体のバランスを取るように努めることです。
月曜の朝は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加することが知られています。
これは、週末のリラックスした状態から急に平日の緊張状態に切り替わるためです。
平日と週末のギャップ
週末は自分の時間を自由に使えるのに対し、月曜日からは再び社会的な役割を果たさなければならない現実が待っています。
このギャップが、心理的な負担となり、月曜の朝をしんどくさせるのです。
➊ 週末の時間を有効活用する
- 週末は、平日と違い趣味やリラックスできる活動に没頭し、心と体をリフレッシュすることです。
- なるべく仕事とは離れた行動、趣味を持ち、時間を目一杯使うことで気持ちを切り替えることがポイントです。
➋ 日曜日の夜を有意義に過ごす
- リラックスした時間を過ごし、月曜に向けての心の準備をします。
- 焦らず、月曜に向けて気持ちの切り替えを少しずつすることです。
週末は自由な時間が多いため、充実感や満足感が得やすいですよね？
でも、
月曜日からは再び仕事や社会的な役割を果たす必要があり、そのギャップが心理的な負担になるんです。
月曜の朝のしんどさを軽減するためには、週末の過ごし方を見直すことが重要です。
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それでは最後に、実践的アドバイスを３選紹介していきます。
実践的アドバイス① １日を気持ちよく迎える
特に月曜日やしんどいと感じるときには、音楽が心の支えになります。
リラックスしたいときは、ジャズやクラシックが効果的です。
毎朝の起床の時間や、通勤電車には音楽はぜひ活用すべきです。
ジャズやクラシックは、ゆったりとしたリズムと美しいメロディーが特徴で、心を落ち着かせる効果があるんです。
一方、
気分を盛り上げたいときには、ポップスやロックがピッタリです。
例えば、
月曜日の朝にお気に入りのポップスを聴くなど、自分なりのお気に入りの音楽で一週間をスタートさせるのもコツです。
何だかしんどいと感じるときには、自分の気持ちに合った音楽を選ぶことです。
悲しいときにはバラードを聴いて感情を解放し、
ストレスが溜まっているときには、
エレクトロニックやダンスミュージックで気分転換を図るのもオススメです。
１日の始まりを自分の気持ちに合わせて、さまざまなジャンルの音楽で癒やしてみることです。
実践的アドバイス② １日少しづつステップを踏む
仕事では具体的にやらなければならない課題や仕事を小さなステップに分けて、
それぞれのステップごとに自分なりのご褒美を設定すると、モチベーションを保つことができます。
例えば、
月曜日の朝にどうしてもやる気が出ないとき、
まずはコーヒーを飲みながらメールチェックをする、
その後に好きな音楽を聴きながら次の仕事に取り掛かる、といった具合です。
頭がうまく働かないときは、チョコレートを食べながら仕事の解決策を見つけてみる、
そんな、ちょっとしたご褒美で、少しずつやる気が湧いてくるものなんです。
それが、気づけば月曜日もポジティブに過ごせるようになった、
なんてことにつながるんです。
月曜日がしんどいと感じる方は、ぜひ試してみてください。
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実践的アドバイス③ １週間をスケジュール管理
月曜日は一週間のスタートの日です。朝は目覚めの良い朝食を摂ることから始めましょう。
しっかりと栄養を摂ることで、頭も体もシャキッと目覚めます。
➊ 午前中
- 午前中は集中力が高い時間帯なので、重要な仕事に取り組むのがオススメです。
➋ 午後
- 午後には軽い運動やストレッチを取り入れてリフレッシュすることが大切です。これで午後の時間も効率よく過ごせます。
➌ 火曜日～木曜日
- 火曜日から木曜日までの日中は、集中力がピークに達する時間帯を見極めて、重要な業務に取り組むと効果的です。
➍ １０時~１２時、１４時~１６時
- 午前中の10時から12時、または午後の2時から4時といった時間帯が多くの人にとって集中力が高いとされています。
- この時間に効率よく業務をこなすことがポイントです。
➎ 金曜日
- 金曜日は、週末に向けての準備をする日です。
- 週末にやりたいことやリラックスするための計画を立てることで、金曜日の仕事もスムーズに進みます。
- 金曜日の午後には、軽い仕事や整理整頓を行って、気持ちよく週末を迎える準備をしましょう。
❻ 土日
- 土日には自分の時間を大切にすることが重要です。
- 趣味に没頭したり、友人や家族と過ごす時間を持つことで、心身ともにリフレッシュできます。
意外かもしれませんが、曜日と時間帯に分けて、自分の行動を効率よくすることが重要です。
ただ毎日、何気なく動くのではなく曜日と時間帯に分けて、行動を変えることがポイントです。
効率的にスケジュール管理をすることは、月曜日のしんどさも軽減され、一週間を充実して過ごすことができます。
ぜひ、このポイントを参考にして、ストレスフリーな一週間を過ごしてみてください。
今回の総合まとめ
月曜日がしんどいのは、多くの方が実感することだと思います。
頑張らなきゃいけないし、やらなきゃいけないし、そんな間に挟まれてどんどんストレスが溜まってしまったのでは大変なことになってしまいます。
皆さん、それぞれに合う形で乗り越え方を参考にして頂ければ、幸いです。
今回も最後までお読みいただいて、ありがとうございました。
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