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皆さんは、
日常生活の中で
悩み事や心配事、嫌なことを何度も思い出したりして、一日のうちの多くの時間を費やしていませんか？
例えば、
友達から言われて傷ついた言葉、
仕事で失敗して怒られたこと
そんなことをいつまでもずっと引きずっていませんか？
そんなときって大概
考えすぎちゃって何度も何度も頭の中で思い出して、自分に幻滅しちゃったりするんですよね？
人は、
他人に対しては
『そんなこといちいち気にしない方がいいよ』
なんて案外簡単に言えるくせに、自分のことになると
むしろ深い深い悩みに落ちてしまい、ストレスを溜め込んでしまうことも多いんです。
そんなことにならないためにも、
今回の『いちいち気にしない方法』についての記事を参考にしてみてください。
仕事でのトラブル、クレーム
友人や家族との衝突、喧嘩
そんなときにこそ
『なぜ、いちいち気にしない方法が役に立つのか？』を参考にしてみてください
なぜ、いちいち気にしない方が良いのか？
実は
気にしないことには大きな利点があるんです。
日常生活では、
家族、仕事、学校などで様々な困難や問題ごとが起きるものです。
イレギュラーな問題もあれば、複雑多岐な諸問題に頭を悩ませることも多いはずです。
人ぞれぞれの悩みがあり、心配事があるはずですが
そんなときこそ
『いちいち気にしないこと』がとっても有効なんです。
では
なぜ
いちいち気にしないほうが良いのか、その理由についてココでは紹介していきます。
① 精神的な負担を軽減する
日常生活の中では
細かいことを気にしていると、毎回それが精神的な負担にもなってしまいます。
たとえば、
友達のちょっとした発言に傷ついたり、
上司が皆さんを無視したように感じたとき、
過度に気にすると不必要に自分の気分を悪くしてしまいます。
『あいつのアノ言い方、何なんだ！』とか
『あの態度、何様だよ！』
なんてイライラしたり、ムシャクシャする感情になるだけなんです。
気にすればするほど、
むしろ
『ていうか、アイツいつもあんな態度で失礼なんだよ』とか
『あの人、私のことをいつも馬鹿にしてくるけど、私ってそんなダメな人なのかな？』
なんて
相手の態度や言動をさらに深堀りしすぎて、余計精神的に怒りの感情や悲しみが増していくだけなんです。
確かに
他人からの否定や批判の言葉や言動は、人を傷つけるし、そんなことはあってはいけないことです。
でも
いちいち気にしていると、終わりがないんです。
だからそんなときこそ、
逆に
そんな出来事を流せるようになると、心の負担も軽くなり、気分が楽にもなるんです。
それこそ、
『いちいち気にしないこと』が一番です。
仕事でミスをしたとき、同僚が少し冷たい反応なら
『自分って、嫌われているのかな？』なんて気にしすぎると、余計に不安が増してしまいます。
でも、
あまり深く気にせず
『みんな忙しいからだろう』ぐらいに考えると、気持ちも楽に軽くなり、仕事に集中できるんです。
自分の精神的な負担を減らすためにも、
目の前で起きたことや、他人からの言動にはいちいち気にしないほうが有効なんです。
② ストレスが減る
些細なことに敏感になっていると、間違いなく日々のストレスが増えてしまいます。
たとえば、
電車が遅れていることや、
友達が返信をすぐにしなかったことに過剰に反応すると、
小さなストレスが積み重なり、気が付けば大きな負担にもなっていきます。
そんな状態だと
毎日カリカリしてばかりいるし、ずっと落ち着きなく貧乏ゆすりをしながら
『なんだよ～まだかよ』
『早くしろよ！』
なんて言動ばかりになってしまいます。
皆さんの周りにも
そんな人がいるかもしれません。
でも、
こういったことを気にしないようにすることで、ストレスは軽減され、心が楽にもなるんです。
例えば、
通勤電車が遅れているとき、
イライラしているとその後の一日もずっとネガティブに過ごしてしまうことさえあります。
だから、
電車の遅延をあまり気にせずに、
『その分、好きな音楽を聞こう』とか
『今日はゆっくりしなさいってことだな』
なんて気持ちの切り替えをすることで、細かいストレスを減らすことが大切なんです。
③ ポジティブな視点を持てる
小さなことに気を取られすぎると、いつしかネガティブな感情が生まれやすくなります。
これは
とても危険なことです。
だって、
日常の中で自分の感情がポジティブかネガティブかで、仕事でも勉強でも、スポーツでもパフォーマンスが大きく変わってくるからです。
気にしすぎることは
明らかに私たちの行動を制限します。
『ああしよう、こうしよう』とは思っても、
いろいろなことを気にしていると
『うまくいくかな～？』とか
『失敗したら、みんなから変な目で見られそう』
そんな否定的な思考ばかりになってしまうからです。
『気にしないこと』というのは、
ある意味最強のパワーを引き出します。
自分の可能性に集中し、もっともっと多くの自分のポジティブな側面に目を向けることができるからです。
これは、
感謝や喜びを感じるためにも、とても大切なことです。
誰かが皆さんを批判したとき、
その言葉を深刻に受け止めて落ち込むのではなく、
『これは自分を改善するチャンスだ』と前向きに捉えることも大切です。
人生の可能性は
ポジティブかネガティブかで大きく別れていくものです。
だから、
やるべきことは心配ばかりすることより、いちいち気にしないポジティブな行動の方が遥かに大事なんです。
④ 集中力が高まる
運動会の前日に
『明日、晴れるかな～？』なんて考えすぎていたら
朝になってしまったとか
『明日のプレゼンうまくいくかな～？』なんて気にしてたら、
朝まで一睡も出来なかった、なんて話は良くあることです。
なぜなら、
気にしすぎているからです。
そういった余計な問題に気を取られていると、
自分のエネルギーが分散されしすぎて、疲れてしまうんです。
たとえば、
仕事中に同僚から無視されたり、
上司から嫌味を言われたときに、
そのことばかりに気を取られていると、もはや自分の仕事にさえ集中できなくなります。
『さっきの言葉、どういうこと？』とか
『あの指示の仕方は、ありえないわ』
なんて引きずっていると
そのあとの仕事は手に付かなくなったり、むしろ他人の意見さえ受け入れられない感情の状態になってしまうかもしれません。
それは
やるべきことではないことに
自分のエネルギーを無駄につぎ込むことになります。
そして、
考えて気にしすぎて、疲れちゃうんです。
そんなことにならないためにも、
いちいち気にせず自分のやるべきに集中することの方が、遥かに高い成果を上げることが出来るんです。
皆さんも経験があるはずです。
自分が集中しているときは
他人の意見とか、そんなことよりも
自分がやりたいとか、楽しい感覚に浸っているときほど、あっという間に時間は過ぎ去るものです。
だから、
自分のやるべきことに集中できるように、無駄なエネルギーは排除するべきなんです。
ましては
いちいち気にすることなんて、もはやタブーなんです。
⑤ 人間関係がスムーズになる
恋人が
そっけない態度や表情のとき
『あれ！どうしたんだろ？怒っているのかな？』
なんて経験、
皆さんはありませんか？
そういうときって、
他人の言動をいちいち気にするから、無用な誤解や対立が生まれやすくもなるんです。
『どうしたの？怒ってるの？』と声かければ、
『怒ってないよ！』と相手から答えられ、
『でも、なんか冷たいじゃん！』と問いただせば
『しつこいよ、怒ってないって言ってるじゃん！』なんて会話は、皆さんも経験があるかもしれません。
そんなときは、
たとえ無愛想だったとしても、
『疲れているだけかもしれない』と捉え、過剰に反応しないことで、その後の関係を悪化させずに済むんです。
『ああだ、こうだ』詮索しても、余計関係がギクシャクしてしまうこともあります。
小さなことを気にしないことは、
相手との関係もスムーズになり、コミュニケーションが円滑に進むことも実は多いんです。
⑥ 他人の評価に左右されなくなる
多くの人は
他人の目や視線を気にかけてしまうことがあります。
自分のやることや行動に対して
他人からの評価を気にし過ぎてしまうことがあるんです。
そんなとき
他人がどう思っているのか、どう評価しているかに敏感になりすぎると、自分の価値観や判断が揺らいでしまいがちです。
特に
最近では
SNSでの『いいね』ボタンの数が少ないことや、フォロワーの数の大小で自分の評価をしてしまうことがあります。
でも、
そういった他人からの評価を気にせず
『自分が好きなものを投稿した』ということも大切です。
過度に他人の評価を気にせず、自分の軸を持って行動することが何よりも肝心なんです。
⑦ 新しい挑戦に積極的になれる
例えば
今までの失敗や他人からの批判に対して
過度に気にしてしまうと、
新しいことに挑戦する勇気さえ失われてしまうことがあります。
『自分って、いつも失敗ばかり．．．』とか
『みんなが言うみたいに私にはできないよ』なんて、自分に自信がなくなり、行動ができなくなってしまうんです。
そんなときは
『気にしない姿勢』を持つことがとても大切で、失敗を恐れずにあきらめず挑戦することが肝心です。
今までの過去の自分や、
他人から評価された自分像に縛られていては、何も行動できません。
自分の才能や実力に目を向けず、
過去の失敗した自分、
できない自分、
周囲がそんなこと無理だよ、
なんて決めつけたニセモノの自分像にしがみついては、皆さんの人生の道は開けません。
その殻を破っていくことこそ、大切なことなんです。
⑧ 感情の安定が保てる
『よしっ、仕事するぞ！』
と意気込んてみたものの、
『さっきの上司のあの言葉って、どういう意味なんだろう？』
なんて気にしてたら、仕事は捗りません。
恋愛でも、好きな子の言動に
『あの子の言ってたことって、どんな意味があるんだろう？』
なんて気にしてたら
ああでもない、こうでもない答えを探し、気分が上がったり下がったりするだけです。
そうした些細なことに敏感になっていると、間違いなく感情の浮き沈みが激しくなってしまいます。
要らない妄想は
不安定な精神状態を引き起こします。
だから、
自分の感情をうまくコントロールするためにも、
気にしすぎないことで、感情の波を抑え、安定した精神状態を保つことがとても大切なんです。
⑨ 時間を節約できる
あれやこれや些細なことにこだわってしまうと、貴重な時間とエネルギーを無駄にしてしまいます。
一日は長いようで、
実はあっという間に過ぎてしまうことはよくあることです。
人は、
朝や明るいうちは、やる気や元気で
『よしっ今日は頑張るぞ！』なんて意気込みますが
暗くなり、夜になると
『最近全然いいこと無いな！』とか
『みんな成功しているけど、自分なんか全然いいこと何もないよ』
なんて不安な気持ちになりやすいものです。
なぜなら
夜は特に、
日中に起きた出来事や上手く行かなかったことについて考える時間が増えるからです。
昼間は忙しくて考える暇もなかったことが、静かな時間になると頭に浮かび、不安感を引き起こすことがあるんです。
寝る前ほど、
一日で起きたことを振り返りすぎて
結局朝まで寝れないのは、そんな理由があるからなんです。
睡眠時間が取れないのは
体にもよくないですし、ストレスにもなりやすくなります。
大切なことは
ずっと気に病むよりも、
自分の時間をできるだけ効率的に使うことです。
自分の感情がどんな時間帯に、不安になりやすいのかを知るだけでも対策が取れます。
単に
気にしないだけでなく、自分の感情の起伏の激しい状況や時間帯を知ることもそれを乗り越える対策になるんです。
⑩ 過去に縛られないで生きられる
多くの人に一番多いことが、
過去の失敗や後悔にとらわれ、前に進むことができなくなることです。
齢を重ね、人生の階段を一つずつ上がるごとに
人は
後悔や悲しみを経験し、そこに囚われてしまうことがあります。
人生での失敗、挫折、心残り
そんな感情を多くの人が体験し、今もその感情に浸ってしまっている人もいます。
過去に縛られると、
人は
自分に対して自虐的になります。
なぜ、
『あのとき、ああなってしまったのか？』
『なぜ、自分は違う判断ができなかったのか？』
そんな悔恨や懺悔の気持ちに浸ってしまうんです。
そう簡単には心のシコリは消えませんが
何よりも重要なことは、そんな自分も許し、受け入れ、過去の出来事を気にしすぎないことです。
起きてしまった出来事に、
どう人生の色付けをするかは、皆さん次第です。
一生、
黒いままの殺風景な思い出として記憶するのか、
起きた出来事を受け入れ、これからの明るい人生の一部として捉えるのか
その違いは大きな差です。
過去に囚われるか、未来に焦点を当てるか、
その生き方の違いが、今を生きる力にも変わるのです。
～ガマンしない、考えすぎない、引きずらない……「心を変える」方法をマスターできる本！～
いちいち気にしないための、オススメの行動 5選
多くの人が、
他人からの評価や自分の失敗に対して過剰に反応してしまい、ストレスを感じています。
でも、
こうした過度な反応は、
実際には自分自身にとってあまりメリットがなく、むしろ精神的な負担を増やしてしまいます。
ここでは、
いちいち気にしないための具体的な方法を、5選紹介していきます。
① 思考の切り替え練習をする
嫌なことや小さなミスをいつまでも考え続けると、どんどん気になってしまいます。
そんな時は
『切り替えスイッチ』を意識して押すような気持ちで、新しい考えや意識に集中することが大切なんです。
例えば、
仕事のプレゼンで言い間違えたり、
商談中の取引で間違えたりすると、
その瞬間は『やってしまった』なんて恥ずかしく感じるかもしれません。
でも、
ずっとそのことを考え続けていると、気分も沈み、次の仕事や行動に悪影響を与えてしまいます。
そんなときこそ、
まさに、
『思考の切り替え』が必要なんです。
多くの人は、
『やってしまった～』なんてミスばかりに注目してしまいますが、
大切なことは
それは
まず、『終わってしまったこと』だと認識することなんです。
どれだけのミスや失敗でも、
深呼吸をして『これはもう終わったこと』と自分に言い聞かせることです。
意識的に他のことに集中するためにも、これは大切なことです。
プレゼン後に一度深呼吸をして、
自分に『誰にでもミスはある、次に集中しよう』なんて、言い聞かせることが効果的なんです。
午前中にミスや失敗をしたなら、午後は切り替えることです。
今日失敗したなら、明日は切り替えていくことです。
そういった
気になることに対して、思考を切り替える練習をすることが重要なんです。
そんなとき、
ちょっとした運動をすることで気分転換を図るのも良い方法です。
短い散歩や、軽いストレッチなど、
体を動かすことで自然に頭の中のモードを切り替えることもできます。
それは、
気になることから
意識を運動にそらし、軽減することができるからなんです。
② 自分を俯瞰して見る
もう一つの効果的な方法は、自分を客観的に見る練習です。
感情的になりすぎると、
自分の問題があたかも世界の終わりのように感じられることさえあります。
『あ～最悪、なんでやることなすこと私って上手くいかないの！』
そんな絶望感に陥ってしまうことが、時にはあります。
でも、
冷静に考えると、実際にはそれほど重大ではないことがほとんどなんです。
他人の悩みや心配事って、
『大した事ないじゃん、そんなこと』なんて、案外人は感じるものです。
でも、
自分の悩み事や心配事に関しては、思考が凝り固まって解決策が見いだせない人がほとんどなんです。
なぜなら、
他人の悩みは客観的に見えるので、
『そんなの簡単だよ、こうすればいいんだよ』なんてアドバイスができるのですが
自分のことになると
人は
視野が狭くなってしまっているので、解決策がわからないんです。
だから、
自分を俯瞰的に、客観的にみることがとても重要なんです。
例えば、
SNSで友達が自分のコメントに反応しなかった時、気にしすぎてしまう人もいるはずです。
でも、
そこで少し距離を置いて考えてみると、
友達はただ忙しかっただけかもしれませんし、
SNS上のやり取りは
現実の人間関係にそこまで大きな影響を与えるものではないことに気づくこともできるはずです。
自分が気にしている問題が、
本当に重要かどうかを確認するために、
時には
『この問題って1週間後、1か月後、1年後でもまだ重要なことなんだろうか？』と自問自答してみることです。
つまり、
自分が気にしていることが
大した問題でなければ、
それは切り捨てるべき思考であり、行動するべきことではないことを自分で認識することが何よりも大切なんです。
③ 完璧を求めすぎない
完璧主義の人は、
小さなミスや不完全な結果を過度に気にしてしまうことがとても多いです。
完璧であることは理想ですが、
それにこだわりすぎると、自分を追い詰めてしまいます。
だから、
少しでも肩の力を抜いて、
『100%ではなくても、十分に良い結果であればそれで良い』と自分に言い聞かせることが大切なんです。
例えば、
もし試験で90点を取ったのなら
100点でなかったことを気にするよりも、90点を取れた自分を褒めてあげることです。
10点足りなかったことに
意識を持っていくのではなく、90点取れた努力や頑張りに目を向けてあげることです。
完璧は自分を追い詰めます。
それは
いつも出来ない自分、足りない自分、不足感で満たされない自分だからです。
確かに、
不足感がモチベーションややる気を起こすことは、間違いありません。
でも、
過度の完璧主義は
自分を苦しめ、追い詰めてしまうんです。
自分の結果や成果に対しては、適度の余裕を持つことがとても大切です。
④ 他人の意見を受け流す
他人の評価や意見に左右されすぎることは、ストレスの大きな原因になります。
特に、
批判的な意見や否定的な言葉に対して過敏に反応してしまうのは、危険です。
なぜなら、
他人の言葉に左右されると、
もはや自分で判断ができなくなり、いつも他人に依存して物事を決めるようになってしまうからです。
自分という主体がないので、
いつも
他人が言うことで行動してしまいます。
そうなってしまっては、もはや自分の感情がどれかさえ分からなくもなります。
大切なことは
他人の意見というのは、
あくまで、
その人の価値観や視点に基づいているだけで、それが必ずしも自分に当てはまるわけではありません。
だから、
他人の意見をすべて真に受けるのではなく、
必要な部分だけを取り入れ、
あとは『その人の考え方だ』と受け流すことが重要なんです。
⑤ ポジティブな言葉を使う
ネガティブな思考に囚われがちな時には、
とにかくポジティブな言葉を自分に繰り返し言い聞かせることです。
これは、
自己肯定感を高め、気にしすぎを防ぐための強力な方法です。
例えば、
失敗やミスがあったとしても
『私は十分に頑張っている』とか
『失敗は成功の一部だし』なんてフレーズで、自分を鼓舞することが大切です。
『自分には無理だ』なんて言葉を使えば、間違いなく結果はよくないはずです。
でも、
使う言葉をネガティブからポジティブに変えるだけで、気持ちのテンションが変わってくるんです。
そもそも、
気にしすぎるのは
物事をネガティブに捉えるから、自分を制限しているだけに過ぎません。
『こうなったら、どうしよう』とか、起きてもいない未来の心配をしたり、
『あのとき、なんで失敗したんだろう』なんて過去の事柄をネガティブに捉えているだけなんです。
そんなときこそ、
やるべきことは
自分に対してポジティブな言葉を声かけてあげることです。
『自分はよく頑張っている』
『自分の行動には意味がある』
『自分は人の役に立っている』
そうやって、
自分を褒めてあげることです。
仕事でも、プラーベートでも、
きっとそれが皆さんの人生を切り開くはずです。
～“悩み「解消」のスペシャリスト”北の達人コーポレーション社長・木下勝寿氏～
「悩む時間が劇減するコツ」を初公開！
悩まない人の「頭の中」では何が起こっているのか？
詐欺に遭って全財産を失っても、
「ここ20年以上、まともに悩んだことがない」という著者が、
「出来事」「仕事」「他者」に一生悩まない最強スキル30を初公開！
この一冊で一生分の悩みが9割消える！
今回の総合まとめ
人生では、
紆余曲折があって、どれが正解かさえ分からないことが多いものです。
自分の身の回りに起きることを、いちいち気にしていたらストレスを溜めるだけです。
でも、
そうはいっても、
なかなか『気にしない』なんて出来ないのが、人間の性です。
自分がどんなとき、どんな状況で
『いろんなことを気にしてしまうのか』、を知るだけでもその対策は十分にできます。
今回の記事を参考にして頂ければ、幸いです。
最後までお読み頂いて、ありがとうございました。
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